Врач назначил Вам индивидуальную программу занятий.
Вы получили страничку с видео-инструкциями.
Вы приступили к выполнению упражнений.
А что дальше?
А дальше нужно помнить, что упражнения (по методу Бубновского) нужны для восстановления и поддержания микроциркуляции в тканях, питания позвоночника и суставов, устранения мышечной недостаточности и ригидности.
Из этого следует несколько важных выводов:
1. Упражнения нужно делать регулярно (не реже 3 раз в неделю, а лучше — чаще).
2. Упражнения нужно делать не просто долгое время, а постоянно — всю жизнь.
3. Программа занятий должна корректироваться регулярно
Регулярное выполнение упражнений
В зависимости от физической активности меняется скорость и объём кровотока в мышцах меняется.
Чем больше и качественнее работает мышца, тем лучше кровоток в ней, а значит — в суставах, позвонках или тканях, к которым эта мышца относится.
Правильно и обратное: чем реже и хуже работает мышца, тем более выражена дистрофия тканей вокруг.
Организм старается работать как можно рациональнее и эффективнее. Это ведёт к тому, что если какая-либо функция или ткань организму не нужна, то организм будет снижать «затраты» энергии на эту ткань или функцию.
Выражается это в законе физиологии: «Орган, который не работает — атрофируется».
Мышца — это орган.
Атрофируется — теряет питание т.е. медленно умирает.
А вместе с медленным умиранием мышцы, будут атрофироваться и суставы, диски, позвонки и органы.
Скорость нарастания атрофии куда выше, чем можно подумать.
Организм не будет просто так поддерживать ненужную ткань, не будет просто так «гонять» кровь туда-сюда.
На одну мышцу может приходиться от сотни тысяч до миллионов микрокапилляров.
Количество «активных» (т.е. активно участвующих в кровообращении) капилляров снижается уже через 48-72 часа после их деактивации.
48-72 часа.
Это и есть «мышечная память».
Мышечная память — это не то, как долго Вы помните упражнение, а то, как долго мышцы помнят работу сосудов.
И из этих цифр следует один простой вывод: заниматься нужно не реже 3 раз в неделю.
А если ещё точнее, то «прогонять» кровь через все крупные мышечные группы нужно не реже 3 раз в неделю.
Если заниматься реже, то количество поступающий к тканям крови начинает снижаться, т.е. формируется дистрофия.
Чаще — можно.Чаще — нужно.
Реже — нельзя.
В нашем теле более 600 мышц. И ненужных среди них нет.
Движение + кровоснабжение — что из этого Вам не нужно? То-то и оно.
А значит за всеми мышцами нужно ухаживать, т.е. все крупные мышечные группы должны правильно включаться не реже 3 раз в неделю.
Напомним, что правильно — это не просто походить, побегать, поносить тяжести в огороде, а именно выполнить упражнения.
Выполнение упражнений всю жизнь
Если Вы понимаете, что упражнения нужны не для наращивания мышц, не для красоты и не для рекордов, а для здоровья и чистоты тела («умывать суставы и позвоночник»), то всё встаёт на свои места.
Как часто Вы пользуетесь своими зубами? Каждый день.
Как часто Вы чистите зубы? Каждый день.
Как долго Вы будете чистить зубы? Всю жизнь.
Как часто Вы пользуетесь своими мышцами, суставами и позвоночником? Каждый день.
Как часто нужно их умывать? Каждый день.
Как долго Вы будете ухаживать за своим телом? Всю жизнь.
И это подводит нас к следующему пункту.
Регулярная коррекция программы
Если соединить первый пункт и второй, то получится:
- Программу нужно делать регулярно + постоянно
- Программа должна включать все крупные мышечные группы
Для реализации этих задач нужно регулярно корректировать программу.
Зачем? Почему? Как?
Корректировать программу = иногда что-то в ней менять: добавить одно упражнение, поменять другое упражнение, убрать третье и т.д.
Есть несколько причин, почему программу нужно регулярно корректировать.
- В начале занятий Ваше тело, скорее всего, слабее и менее подготовлено, чем становится в результате занятий.
Та программа, которая подходит Вам в первый месяц занятий, станет слишком слабой и недостаточно эффективной ко второму месяцу. Вы меняетесь и программа должна меняться вместе с Вами. - В процессе занятий проблемы, с которыми Вы начинали, потихоньку уходят.
В начале занятий некоторые упражнения врач Вам не назначит по той причине, что Ваше тело к ним не готово и они могут обострить Ваше состояние.
По мере отступления проблемы Вам становятся доступны новые упражнения. - Одна мышечная группа состоит из многих мышц. Каждая мышца состоит из многих пучков и волокон. И одно упражнение не может включить все нужны части мышцы.
А значит, для поддержания кровообращения суставов нужно делать разные упражнения, чтобы включать все доступные сосуды вокруг сустава/позвонка/диска. - Мотивация. Представьте, что перед Вами самый лучший обед: Ваш любимый суп, второе, салат, напиток. Вкусно! А теперь представьте, что этот обед будет у Вас месяц подряд. Два. Пол года. Год.
Так же и с программой. Даже если составить условно идеальную программу, то рано или поздно она наскучит. А когда она наскучит, то Вы будете делать ещё всё реже и реже. А потом и вовсе перестанете. А значит снова будете недокармливать свои суставы и позвоночник.
Периодическое изменение программы, разнообразие, чередование — профилактика скуки.
Регулярная коррекция программы должна быть.
Без коррекции программы Вы будете:
— Топтаться на месте
— Недорабатывать
— Скучать
Поэтому мы рекомендуем периодически проходить повторные онлайн-консультации врача-кинезитерапевта на предмет коррекции программы.\
Помимо этого есть ещё много особенностей поддержания здоровья, о которых мы расскажем в других разделах и частях нашего портала.